【質問】ラガママ、44歳女性・東京都

中2の息子がラグビーをしています。身長がなかなか伸びず、食べると体重だけが増えてしまいます(167cm、80kg)。好き嫌いなく食べてくれるのですが、ご飯を減らした方がいいのか、おかずを減らした方がいいのか、バランスの悪い体形改善献立案を教えてください。

【回答】管理栄養士・乳井美和子さん、小高鏡子さん

ラグビーは瞬発力、筋力、持久力それぞれの向上が求められ、必然的に食事量も増えていることと思います。身長を伸ばすには、カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、タンパク質が特に重要です。競技の特性上、タンパク質の十分な摂取が必要なため、主菜だけではなく、主食や副菜、汁物にも肉、魚、卵、大豆製品といったタンパク質源をプラスしてみましょう。食事量が足りない時はご飯以上に主菜を足して、毎日体重を量りながら様子を見てみましょう。身長を伸ばす際に必要なホルモンは夜に分泌されるため、バランスの取れた食事だけではなく十分な睡眠も大切です。また、身長の伸びる時期は個人差があるため、焦らず気長にサポートしましょう。

カボチャのツナチーズ焼き