【質問】みんと、43歳女性・愛知県

小学5年生の息子は、スイミングとサッカーの習い事をしています。今月と来月の木曜日は2つの習い事が重なるため、スイミングとサッカーの間に晩ご飯としてお弁当を持たせようと思ってます。どんなものをおかずとして持たせたらよいでしょうか? また2つ終わった後、おなかが空いたらどんな物を食べれば良いでしょうか。

【回答】管理栄養士・乳井美和子さん、小高鏡子さん

どちらの競技も持久力が必要なスポーツです。まずはスイミング前に、消化のよいおにぎりやヨーグルト等を摂取することをおすすめします。お弁当には、十分なご飯、タンパク質、鉄の多い食材を入れると良いでしょう。また、習い事2つが終わった後は、はんぺんを活用した料理など油脂分控えめのタンパク質が摂取できるおかず(補食)を摂取し、疲労回復につなげましょう。

お弁当に下記の2点を組み合わせてみてください。ご飯とおやきの具材も色々試してみると、楽しみが広がるでしょう。