*【質問】ファミ太郎、45歳女性・沖縄県*

ウエートリフティングをしている高1男子ですが、階級の変更で55kgまで減量しなければなりません。スタミナや筋肉を落とさずに減量するには、何をどれくらい食べさせたらいいですか?(160cm、60kg、体脂肪率19%)

*【回答】管理栄養士・石村智子さん*

エネルギー摂取量がエネルギー消費量より少なくなれば、体重は減少します。ただし、アスリートの正しい減量は、除脂肪体重を減らさず、体脂肪量を減らすことを目的としなければなりません。食事は基本の食事の形を変えず、低エネルギーの食材や調理法を取り入れ、余分な脂質や糖類などを減らし、体に必要なタンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルはしっかり摂るようにしましょう。

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