塩分や糖質の濃度が低め

一方のハイポトニックとは「低張液」を意味し、塩分や糖質の濃度が低めで、安静時の体液よりも低い浸透圧の飲料のことです。含まれる塩分は0.1％程度、糖質は2％程度と低めで、どちらかといえば、経口補水液に近い濃度です。運動による発汗で体液が薄くなっている時は、水分が腸管で速く吸収されるので、運動中や運動直後の水分補給に向いています。ただし、エネルギーを欲している時は、アイソトニックとの併用、もしくはアイソトニックを飲んだ方がいいでしょう。

塩分濃度が高めな経口補水液

経口補水液は、塩分濃度が0.3％程度と高めで、糖質が低めのものを指します。多量の発汗で喉の渇きを感じ、水分損失が1％（体重が1キロ減るイメージ）となると脱水の前兆。そういった時や、大量の汗をかいて脱水状態になった時に有効です。

水分損失率と脱水諸症状との関係

水分損失1％は脱水の前触れですが、それ以上になるとどのようになるのか、水分損失率によって現れる症状を紹介します。

＜水分損失率（対水分）と現れる脱水諸症状との関係＞
（健康・栄養科学シリーズ「基礎栄養学」改訂第４版 南江堂より）

●1％＝大量の汗、のどの渇き
●2％＝強い渇き、めまい、吐き気、ぼんやりする、重苦しい、食欲減退、血液凝縮、尿量減少、血液濃度上昇
●3％＝汗が出なくなる
●4％＝全身脱力感、動きの鈍り、皮膚の紅潮化、いらいらする、疲労、感情鈍麻、吐き気、精神不安定、無関心
●6％＝手先の震え、ふらつき、熱生抑鬱症、混迷、頭痛、熱性こんぱい、体温上昇、脈拍・呼吸の上昇
●8％＝幻覚、呼吸困難、めまい、チアノーゼ、言語不明瞭、疲労困ぱい、精神錯乱
●10～12％＝筋けいれん、ロンベルグ徴候（閉眼で平衡失調）、失神、舌の膨張、不眠、循環不全、腎機能不全、血液濃縮および血液減少
●15～17％＝皮膚がしなびてくる、飲み込み困難（嚥下不能）、目の前が暗くなる、目がくぼむ、排尿痛、聴力損失、皮膚の感覚鈍化、舌がしびれる、眼瞼硬直
●18％＝皮膚のひび割れ、尿生成の停止
●20％＝生命の危機、死亡

以上のことから、スポーツ時のドリンク選びは、味や値段、商品イメージではなく、栄養成分表示を良く見て、目的や用途に沿ったものを選ぶことが大切と言えます。成分表示については、メーカーや商品によって単位が1本あたり（500mlなど）のものもありますので、100mlあたりに換算して確認するようにしてください。

どのタイミングで、何を、どれくらい飲めるか分からないときは、アイソトニック、ハイポトニックの両方を持参し、飲み分けるのもおすすめです。もちろん、暑くない時期に1時間以内の運動であれば、水や麦茶でも問題ありません。ただし、何も飲まずに40分以上の運動をしていると、体温が急激に上がって熱中症になりやすいので、必ず水分は補給しましょう。

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