瞬発力を高めるためには、神経系の伝達や筋肉の収縮をスムーズにするミネラル、マグネシウムが不可欠です。汗や尿から排出されやすいため、大量の汗をかいた時や暑い季節に足がつりやすいのは、マグネシウムが不足していることも1つの要因と言われています。

マグネシウムはカルシウムとバランスをとって働くため、セットで摂るのがおすすめ。煮干し、シラス、桜エビ、木綿豆腐、納豆、ワカメ、ヒジキ、アオサ、青ノリにはマグネシウムとともにカルシウムも多く含まれています。日々の食事に意識して取り入れましょう。

＜主菜＞豆腐と納豆のお好み焼き
＜汁物＞ワカメの冷汁
＜副菜＞カボチャとツナのオリーブ油ドレッシング
＜主食＞ご飯
＜乳製品＞ヨーグルト
＜果物＞スイカ

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