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レシピ

ピーマンとツナのレンジ惣菜

栄養価

エネルギー
96kcal
塩分
0.6g
タンパク質
3.8g
脂質
7g
炭水化物
5.1g
カルシウム
9mg
マグネシウム
13mg
0.4mg
亜鉛
0.2mg
ビタミンA
26.15μg
ビタミンD
0.3μg
ビタミンE
1.1mg
ビタミンB1
0.03mg
ビタミンB2
0.03mg
ビタミンB6
0.19mg
ビタミンB12
0.2μg
葉酸
20μg
ビタミンC
57mg
食物繊維
1.7g
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材料(2人分

ピーマン
4個(150g)
ツナ
1/2缶
ゴマ油
小さじ1
液体塩こうじ
小さじ1
コショウ
少々

作り方

  1. ピーマンは種を取り、縦に細切りにする。耐熱皿にのせてラップをし、電子レンジ(600W)で約2分加熱する。
  2. ボウルに①のピーマンを入れ、軽く油をきったツナ、ゴマ油、液体塩こうじ、コショウを加えて混ぜ合わせる。

※栄養価は参考値。

【提供】ハナマルキ株式会社

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