【質問】長距離ランナー、16歳女性・岡山県

高2の娘は、陸上で長距離をしていますが、体重の増加に困っています(155センチ)。冬季のきつい練習にも対応できて体重を減らすことができる食事を考えています。冬季練習中の減量メニューを教えて欲しいです。

【回答】元NFLチアリーダー・松崎美奈子さん

質問ありがとうございます。「きつい練習もしっかりこなせるような減量メニュー」ですね。パフォーマンスを維持するためにも、筋量は減らさない方が良いと思いますので、「パフォーマンスアップにつながる体脂肪ダウン(減量)メニュー」を意識されると良いと思います。

まずは、以下の5点を意識すると良いでしょう。

①大豆製品(納豆、豆腐など)を毎日摂取
②乳製品(低脂肪牛乳、低脂肪ヨーグルト、ギリシャヨーグルト)を毎日摂取
③野菜サラダを両手の平にこぼれるくらい毎日摂取(毎食でなくてもOK)
④魚メニュー(青魚やサケ、ツナ缶など缶詰でもOK)を毎日摂取
⑤辛いメニュー(キムチ、唐辛子など)や酸っぱいメニュー(酢、レモン、もずく、ところてんなど)を毎日摂取

頑張ってくださいね!

パワフル麻婆豆腐丼