【質問】マキ、44歳女性・東京都

小5の息子は週5日サッカーをしています。かなりハードな練習と試合をしているせいか、なかなか身長が伸びません。食事は補食を含めて、バランスよく食べていると思います。栄養もこだわって作っていますが、思うように大きくならないので心配です。現在、身長140センチ、体重31キロ。午後10時には寝かせています。

【回答】元NFLチアリーダー・松崎美奈子さん

質問ありがとうございます。「身長を伸ばすための食事」ですね。栄養バランスの良い食事に、睡眠時間もしっかり確保されていて素晴らしいと思います。しかし、これを食べたら身長が伸びる! といった即効性のある食べ物はありません。もちろん遺伝的な要素も関わりますが、「骨の長さ=身長」ですので、

①骨に刺激を入れる運動やトレーニングをこれからも継続すること
②成長のため+運動のためのエネルギーや栄養をしっかり食事から摂取すること
③睡眠時間を確保(8時間程度)して体の成長を促進させる

この3点を継続することで、身長の伸びを助けることはできます。1回の食事量を少しずつ増やしたり、高カロリーで高栄養価のメニューを取り入れたり、補食の回数を追加して全体のエネルギー量を増やすと良いと思います。頑張ってくださいね!

栄養満タン☆ビビンバ丼