【質問】グルグルロール、41歳女性・埼玉県

 サッカー部所属の小柄な中2男子の親です。部活の顧問から「この夏で3キロ太れ!」と言われました。3食の食事はそれなりに食べていますが、とてつもなく食べられるわけでなく、5食にしようと思っても結局、「お腹いっぱいだからいらない」となってしまいます。部活動で、ほぼ運動は毎日しています。帰宅後、軽食を食べる時もありますが、ジャンクフード等を食べる時もあります。疲れすぎて食べない時もあります。牛乳、牛肉、鶏むね肉、ささみはあまり好きではありません。どのような食事内容、方法にしたら太ることできますか?

【回答】管理栄養士・山口美佐さん

 消費エネルギーを摂取エネルギーが上回らないと体重は増えません。夏場は特にのど越しの良い麺類、具だくさんな五目そうめんなどでしっかり栄養素を摂りましょう。一口でもいいので、食事回数を増やすことは大切です。お菓子や揚げ物は疲労の元になるので、ジャンクフードは控えめにしましょう。

豆腐と納豆の冷や汁そうめん