主食830kcal10分
レシピ
試合前日
試合前（３日前～前日）の食事のポイントは、最後までパフォーマンスを落とさず戦うためのエネルギー補給。炭水化物（糖質）のエネルギー比率を増やしていきます。貯めたエネルギーを効率よく使うビタミンＢ１や、Ｂ１の吸収率を上げるアリシンも大切です。消化に時間のかかる脂質の多いもの、食物繊維の多いもの、生ものは避け、食べ慣れたものを食べてしっかり睡眠もとりましょう。試合前のレシピや食事方法を紹介します。
おすすめレシピ
主菜339kcal15分
試合前の豚肉ジャガ
デザート174kcal30分
抹茶わらび餅
主食306kcal10分
サケと卵のおかゆ
汁物153kcal10分
シーフード春雨スープ
汁物149kcal25分
リカバリー温スープ
主食865kcal10分
豚しゃぶ豆乳にゅうめん
主食421kcal20分
とろとろ親子うどん
主食375kcal20分
けんちん風うどん
主食408kcal15分
野菜のかき玉あんかけ丼
主食929kcal15分
ガーリックステーキ炒飯
主食565kcal20分
あんかけ麺
副菜133kcal20分
洋風の切り干し大根の煮物
補食・間食224kcal30分
酒粕とココナッツオイルのジンジャークッキー
主菜289kcal15分
豚肉とニラモヤシのオイスター炒め
主食460kcal15分
マリネの巣ごもり卵
ドリンク215kcal10分
筋肉ドリンク
副菜132kcal10分
ナメコとタコのマリネ
主食646kcal20分
水分補給☆牛カルビクッパ
補食・間食184kcal10分
カボチャのお月見だんご
主食409kcal25分
ピリ辛麺
お弁当1360kcal50分
試合２日前のプルコギおにぎり弁当
主菜357kcal15分
抗炎症☆豚ショウガ焼き
主菜306kcal15分
パワーチャージ！鶏肉とトマトのショウガ焼き
主菜193kcal10分
豚肉のハニーマスタード焼き
副菜108kcal10分
Ca＆Feたっぷりサケとシラスのアスリートふりかけ
補食・間食386kcal5分
納豆餅ときなこ餅
主食533kcal60分
みそ餅おこわでフルパワー
主食929kcal20分
サバ缶のオムライス
主菜482kcal30分