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副菜
体調を整えたり、疲労回復のために、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜、海藻を食べましょう。毎食1~2品そろえるとよいでしょう。
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おすすめレシピ
副菜
86kcal
5分
新タマネギのマヨポンサラダ
副菜
482kcal
15分
ハーブのさっぱりドレッシング
副菜
78kcal
10分
いろいろ野菜の納豆マヨあえ
副菜
78kcal
10分
キュウリとトマトのライタ
カ
副菜
210kcal
10分
新じゃがジャーマンポテト
炭
B1
鉄
副菜
84kcal
10分
タケノコとわらびのマヨネーズあえ
副菜
114kcal
10分
スナップエンドウと新タマネギのツナサラダ
副菜
38kcal
10分
ヤマイモのめかぶあえ
副菜
194kcal
20分
アサリのチヂミ
炭
鉄
副菜
236kcal
10分
サバ缶とワカメのあえ物
タ
カ
鉄
副菜
245kcal
10分
トマトと新タマネギのマスタードマリネ
炭
副菜
563.2kcal
30分
春菊とニンジンのもちもち米粉のチヂミ
炭
鉄
副菜
355kcal
10分
とろとろ盛
タ
炭
B1
鉄
副菜
165kcal
15分
エビとシイタケのバターしょうゆ炒め
タ
B1
鉄
副菜
50kcal
10分
簡単トマトのゴマあえ
副菜
129kcal
5分
水菜とツナの無限あえ
カ
鉄
副菜
191kcal
10分
ワカメと干しエビのふりかけ
カ
鉄
副菜
203kcal
10分
小松菜とコーンの白あえ
炭
カ
B1
鉄
副菜
237kcal
20分
焼きワンタン
B1
鉄
副菜
78kcal
30分
サトイモのから揚げ
副菜
182kcal
20分
3種のたんぱく質が摂れる炒り豆腐
鉄
副菜
202kcal
15分
ちくわと豆苗のたまご炒め
タ
鉄
副菜
206kcal
15分
カボチャと厚揚げの煮物
炭
カ
鉄
副菜
230kcal
20分
サツマイモのハニーバター
炭
B1
副菜
190kcal
5分
みかんドレッシングのサラダ
タ
副菜
384kcal
15分
筋力アップ☆卵とブロッコリーのマヨチーズ炒め
タ
カ
B1
鉄
副菜
195kcal
15分
レンコンのチーズ焼き
カ
副菜
287kcal
15分
厚揚げのみそチーズ焼き
タ
カ
鉄
副菜
251kcal
15分
サツマイモとリンゴのマリネサラダ
炭
鉄
副菜
130kcal
15分
カリフラワーとベーコンのホットサラダ
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