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主菜
254kcal
20分
パセリと鶏ささみの野菜巻き
タ
カ
鉄
主食
473kcal
10分
缶詰と乾物で作るアサリとヒジキの炊き込みご飯
タ
炭
カ
鉄
主食
947kcal
10分
鶏むね肉の親子丼
タ
炭
B1
鉄
主食
376kcal
15分
サンラータン風さっぱりうどん
タ
炭
B1
鉄
主菜
258kcal
20分
マグロのガーリックステーキプレート
タ
鉄
主食
325kcal
15分
たまごチキントースト
タ
カ
鉄
主食
692kcal
20分
食材たっぷりパワー豚丼
タ
炭
B1
鉄
副菜
185kcal
15分
ヨーグルト炒り大豆のサラダ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
820kcal
5分
サバ缶と油揚げの炊き込みご飯
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
170kcal
15分
焼きサケのおろしあえ
タ
主食
431kcal
20分
抗酸化イカ墨ビーフン
タ
炭
B1
鉄
主菜
224kcal
25分
プチヴェールと砂肝の炒め物
タ
鉄
主食
341kcal
10分
ホウレン草の卵とじにゅうめん
タ
鉄
主食
739kcal
20分
カツオと小松菜のモーニングボール
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
219kcal
20分
せんべい汁
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
304kcal
25分
キムチ入りボリュームポテトサラダ
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
437kcal
30分
サツマイモとささみのカレーポトフ
タ
B1
鉄
主菜
441kcal
15分
フライパンで作るラムチョップ
タ
鉄
主食
610kcal
20分
カニのトマトパスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
515kcal
15分
鶏巻き
タ
炭
B1
鉄
主菜
254kcal
20分
サイコロ鶏むね肉のショウガ酢焼き
タ
鉄
副菜
189kcal
15分
栄養満点☆ツナの白あえ
タ
カ
B1
鉄
主菜
378kcal
30分
圧力鍋で作る牛すじ肉のトマト煮込み
タ
鉄
主菜
368kcal
20分
木綿豆腐と鶏むねのシュウマイ
タ
B1
鉄
副菜
302kcal
20分
ゴーヤーポークのショウガみそあえ
タ
炭
B1
鉄
主菜
302kcal
30分
豚ヒレ肉と野菜の酢豚風
タ
B1
鉄
主食
531kcal
10分
ツナとトマトの梅だれそうめん
タ
炭
主食
551kcal
15分
枝豆納豆シラス丼
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
644kcal
10分
包丁なしで作れる簡単ばくだん丼
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
671kcal
10分
ソラ豆とシラスのご飯
タ
炭
カ
B1
鉄
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