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豆腐
世界に誇る高タンパク食材とされ、その栄養価に比べて低カロリー。さまざまな栄養素を含んだかしこい食品です。
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おすすめレシピ
主食
480kcal
40分
豆腐でシーフードグラタン
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
322kcal
20分
つくねとパクチーのサラダ
タ
鉄
汁物
265kcal
25分
牛乳仕立てのとろとろスープ
タ
炭
カ
鉄
主菜
320kcal
25分
ピーマンのヘルシー肉詰め
タ
カ
B1
鉄
副菜
149kcal
15分
豆腐とブロッコリーの淡雪仕立て
タ
B1
鉄
主菜
326kcal
20分
ひよこ豆の麻婆豆腐
タ
カ
B1
鉄
副菜
397kcal
25分
アスリートいももち
タ
炭
カ
B1
鉄
デザート
195kcal
10分
豆腐の白玉団子
炭
鉄
主菜
707kcal
30分
立大相撲部特製塩ちゃんこ鍋・しょうゆちゃんこ鍋
タ
カ
B1
鉄
汁物
120kcal
20分
けんちん汁
鉄
主菜
171kcal
35分
シジミ鍋
カ
B1
鉄
主菜
294kcal
20分
ピョンス
タ
鉄
主菜
213.5kcal
30分
鶏つくねとレンコンの煮物
主菜
111kcal
15分
湯豆腐
B1
鉄
副菜
245kcal
25分
揚げだし豆腐
炭
B1
鉄
主菜
264kcal
20分
肉豆腐
鉄
副菜
297kcal
10分
ご飯がすすむ!炒り豆腐
タ
炭
カ
鉄
汁物
209kcal
30分
梅肉団子のすまし汁
タ
カ
B1
鉄
主食
452kcal
15分
薬味たっぷり豆腐メシ
炭
カ
B1
鉄
主菜
420kcal
20分
豆腐の豚肉巻き
タ
カ
B1
鉄
汁物
109kcal
15分
サンラータン
鉄
汁物
66kcal
10分
冷やしゴマ汁
鉄
副菜
174kcal
15分
ゴーヤーと豆腐の炒め物
鉄
主菜
266kcal
25分
ゴーヤーチャンプルー
鉄
主菜
327kcal
15分
タマナーチャンプルー
タ
カ
B1
鉄
デザート
394kcal
20分
豆腐白玉のイチゴミルク
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
294kcal
25分
肉巻き厚揚げの生姜焼き風
タ
カ
B1
鉄
副菜
139kcal
15分
トマトとナッツの変わり冷奴
B1
鉄
副菜
258kcal
30分
オクラとウナギの白あえ
タ
カ
B1
鉄
副菜
244kcal
20分
厚揚げ焼き
タ
B1
鉄
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