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缶詰
ツナ、コーン、トマト、小豆など、保存がきくため常備しておくと便利。ツナ缶は淡泊な味でクセがなく、和洋中どんな料理にもよく合います。
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おすすめレシピ
主食
726kcal
15分
ツナとキノコのバジルソースパスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
85kcal
20分
レンコンツナサラダ
鉄
副菜
201kcal
30分
パプリカと切り干し大根のシャキシャキマリネ
炭
鉄
汁物
212kcal
45分
もち麦入りミネストローネ
炭
B1
鉄
主菜
237kcal
15分
殻付きエビのトマト煮
タ
鉄
副菜
296kcal
20分
天使と悪魔のイースターエッグ
タ
鉄
主食
498kcal
20分
菜の花と新ジャガイモのパスタ
タ
炭
主食
632kcal
8分
カレー味のサバの炊き込み飯
タ
炭
カ
B1
鉄
補食・間食
457kcal
20分
練習後に食べたいおにぎり3種
タ
炭
汁物
185kcal
5分
スープジャーにお任せ!5分でできるクラムチャウダー
カ
鉄
副菜
289kcal
15分
ブロッコリーのオムレツ
タ
カ
B1
鉄
副菜
232kcal
15分
カボチャのツナチーズ焼き
タ
炭
カ
鉄
主菜
410kcal
40分
トマトポトフ
タ
B1
鉄
主食
329kcal
25分
高野豆腐サンド
タ
カ
鉄
副菜
269kcal
20分
サケのチーズ白あえ
タ
カ
B1
鉄
主食
549kcal
35分
カネロニ
タ
カ
B1
鉄
副菜
83kcal
10分
モヤシのカレーサラダ
主食
491kcal
20分
美チカラパスタ
タ
炭
鉄
主菜
374kcal
50分
野菜たっぷりシェファーズパイ
タ
B1
鉄
主菜
328kcal
45分
ミネラルいっぱいカラフルミートローフ
タ
B1
副菜
129kcal
15分
手間いらずベジグラタン
カ
鉄
汁物
248kcal
15分
ポーチドエッグ入りトマトとパンのスープ
炭
B1
鉄
副菜
266kcal
10分
サバレンコン
炭
カ
B1
鉄
主菜
255kcal
5分
サバみその卵焼き
タ
カ
鉄
汁物
372kcal
40分
ロールキャベツと野菜トマト煮
タ
炭
B1
鉄
補食・間食
603kcal
30分
かぼしるこ
タ
炭
カ
B1
鉄
補食・間食
424kcal
15分
管理栄養士のプロテインサンド
タ
炭
鉄
主食
500kcal
20分
ナスとトマトのノルマ風パスタ
炭
B1
鉄
補食・間食
158kcal
15分
たっぷり野菜のピザトースト
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
145kcal
8分
時短レシピ/ニンジンのしりしり
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