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副菜
体調を整えたり、疲労回復のために、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜、海藻を食べましょう。毎食1~2品そろえるとよいでしょう。
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おすすめレシピ
副菜
154.5kcal
15分
キャロットピーラーサラダ
炭
副菜
426kcal
10分
納豆と野菜の具だくさん卵焼き
タ
カ
B1
鉄
副菜
412kcal
15分
おからサラダ
鉄
副菜
124kcal
20分
ジャガイモのガレット
副菜
235kcal
20分
鶏ささみとスナップエンドウの梅マヨあえ
タ
B1
鉄
副菜
219kcal
10分
冷凍サトイモのそぼろあんかけ
タ
炭
鉄
副菜
226kcal
15分
サツマイモと刻み昆布の煮物
炭
カ
鉄
副菜
149kcal
10分
小松菜と新タマネギのサラダ
鉄
副菜
408kcal
15分
旬ブリさっぱり一口ロール
タ
B1
鉄
副菜
195kcal
20分
春雨とモヤシの煮込みあんかけ
炭
B1
鉄
副菜
350kcal
15分
ランプ肉と温野菜のサラダ
タ
炭
B1
鉄
副菜
304kcal
10分
小松菜とごまめの無限ふりかけ
タ
カ
B1
鉄
副菜
280kcal
30分
豆腐つくね
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
172kcal
20分
レバー入り卵サラダ
鉄
副菜
211kcal
20分
レバー入りポテトサラダ
炭
B1
鉄
副菜
199kcal
15分
カボチャとサツマイモのメープルサラダ
炭
副菜
194kcal
20分
地味にパワフル!炒り豆腐
タ
鉄
副菜
286kcal
15分
ホタテのシンプルソテー
タ
炭
B1
鉄
副菜
347kcal
15分
サバとミックスビーンズのドライカレーサラダ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
110kcal
15分
かみかみシャキシャキレンコンサラダ
副菜
220kcal
10分
モヤシの坦々サラダ
タ
B1
鉄
副菜
150kcal
10分
大豆モヤシのナムル
B1
鉄
副菜
84kcal
10分
紅白なますの生春巻き
副菜
81kcal
5分
かまぼこカナッペ
副菜
107kcal
5分
ナッツ入り田作り
カ
副菜
225kcal
10分
数の子の肉巻き
B1
副菜
78kcal
5分
黒豆クリームチーズ
副菜
390kcal
20分
はんぺんの肉巻き
タ
B1
鉄
副菜
285kcal
20分
鶏肉と緑黄色野菜のトマト煮
タ
B1
鉄
副菜
177kcal
30分
大根葉炒めの卵焼き
カ
鉄
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