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レシピ

おかかチーズ焼きおにぎり

栄養価

エネルギー
680kcal
塩分
1.7g
タンパク質
20.2g
脂質
13.8g
炭水化物
113.3g
カルシウム
310mg
マグネシウム
64mg
2.1mg
亜鉛
3.4mg
ビタミンA
130μg
ビタミンD
0.2μg
ビタミンE
0.5mg
ビタミンB1
0.12mg
ビタミンB2
0.23mg
ビタミンB6
0.11mg
ビタミンB12
2.2μg
葉酸
30μg
ビタミンC
1mg
食物繊維
5.4g
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材料(6個分

ご飯
600g
プロセスチーズ
80g
かつお節
6g
白ゴマ
大さじ1
青ノリ
大さじ1/2
しょうゆ
大さじ1
ゴマ油
小さじ1/2

作り方

  1. ボウルにご飯を入れ、かつお節、白ゴマ、青ノリ、サイコロ切りにしたプロセスチーズを加え、切るようにして混ぜ合わせる。
  2. ①を6等分し、ラップを使用しておにぎりを作る。
  3. フッ素樹脂加工のフライパンにゴマ油を薄く引き、おにぎりの表面をじっくり焼く。

※栄養価は1人分(3個)で算出。

【提供】管理栄養士・石村智子

管理栄養士・石村智子

管理栄養士、アスリートフードマイスター1級、日本スポーツ栄養学会会員。13年にジュニアアスリートのための「Team for J.A.」設立。女子プロゴルフやパラアスリート、Jリーグユースや高校、大学のラグビー、サッカー、陸上部など幅広く支援。著書「グングン背を伸ばすためのレシピ」(エイ出版)。

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