夏場の足つり予防に摂りたい食品、「お茶漬け弁当」で筋肉疲労を軽減

夏場の試合や練習で、よく足をつる選手がいます。なぜつるのか、以下のような原因が考えられます。

（1）筋肉の極度な収縮
（2）極度の緊張
（3）電解質不足（大量の汗をかき、ミネラル不足）
（4）水分不足や不規則な食生活（水分が失われ脱水状態に）
（5）激しい運動による筋肉疲労
（6）急激な温度差（急に冷えて血行悪化）

極度の緊張や筋肉の極度な収縮を防ぐため、神経伝達物質を脳から筋肉に運ぶビタミンB群や、筋肉への物質の出入りをコントロールするカリウムとマグネシウムが不足しないようにしましょう。また、これらの栄養素は水に溶ける性質があり、汗をかいたときに一緒に流れ出てしまうので、継続的な補給が必要です。

筋肉疲労を軽減するには、ビタミンB1やタウリン、カリウムを含んだ食材を摂るようにし、血行障害がある場合は、ショウガやハチミツを加えたホットドリンクを飲んだり、ウオーマーなどで部位を温めたりしてみてください。いずれにしても、規則正しい食生活が大切です。

意識して摂りたい食品

足つり防止のために意識して摂りたい食品は、以下のものが挙げられます。マグネシウムはサプリメントなどで摂りすぎると、下痢することもあるので注意が必要です。

●ビタミンB1＝玄米、卵、豚肉（ハム、焼き豚なども）、レバー、豆腐、タラコ、ウナギ、生ハム、海苔
●マグネシウム＝納豆、貝類、イカ、タコ、アーモンドなどの種実類、豆腐加工品、ヒジキ
●カリウム＝魚介類、トマト、ニラ、佃煮　シソ、ホウレン草、バナナ
●タウリン＝イカ、タコ

水分補給は、電解質の入ったスポーツドリンクをとるようにし、練習後には水分の乳製品（牛乳、のむヨーグルトなど）がおすすめです。