【回答】管理栄養士・園部裕美さん

女子は月経が始まる時期から脂肪を蓄えるので、体重が増加するのは自然なことです。競技のことを考えると、減量した方が良いのでは…と思うかもしれませんが、無理して食事を減らしてしまうと体力が落ち、体調を崩す可能性もあります。

食事の量を減らすのではなく、内容に注意していきましょう。遅い夕食では、消化の面においても揚げ物や脂っこい食事は控えめにし、野菜料理をしっかりと食べ、食物繊維をたくさんとりましょう。また、肉と魚の頻度をできるだけ同じくらいにしてみてください。

焼きサバとズッキーニのおろし添え
焼きサバとズッキーニのおろし添え