【質問】みんみん、19歳女性・大阪府

私は大学で長距離をやっています(150センチ、37.5キロ)。高校から疲労骨折を繰り返し、大学に入ってからも走れるようになったと思えば疲労骨折という状況がずっと続いています。食事管理でもカルシウムを多く含むものを取るなど、気をつけているつもりなのですが、なかなか改善されません。病院で骨粗しょう症とも言われていますが、食事での改善が一番の治療法だと言われています。こんな私に食事の良い摂り方を教えていただきたいです。

【回答】元NFLチアリーダー・松崎美奈子さん

質問ありがとうございます。「骨を強くするための食事」のポイントをご確認ください。いつもの食事に加えて以下の食材を毎日摂取すると、骨強化につながる栄養素(カルシウム、タンパク質、マグネシウム、ビタミンDなど)が効率よく補給できます。

①大豆製品(納豆、豆腐、枝豆など)
②乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)
③魚(サケ、サバ、イワシ、シラス、雑魚など)

頑張ってくださいね! 

骨と関節強化☆グラタン