順天堂大には「女性スポーツ研究センター」という研究機関があり、女性アスリート外来との連携研究のほか、さまざまな普及啓発活動を行っています。ジュニア女子アスリートにも積極的に利用して欲しいツールのいくつかを紹介します。

ソフトウェア「スラリちゃん、Height!」

身長と体重を定期的に記録するソフトウエア。発育発達状況を確認でき、身長がぐっと伸びるピーク(成長スパート)を予測します。データを家族や指導者らと共有できるので、練習内容の見直しも。「成長スパートが始まったとき」「大きな体重減少がみられたとき」にはメッセージが届きます。

除脂肪体重(LBM)でコンディション管理する「スラリちゃん・伸びマッスル表の説明画像(順天堂大女性スポーツ研究センターHPより)

  • 詳細・ダウンロードページ(https://www.juntendo.ac.jp/athletes/surari/surari_download.html)

なお、男子には西別府病院で開発した「ヘルスメイト」の利用を推奨します。

  • ヘルスメイト詳細・ダウンロードページ (http://www.nbnh.jp/download/)

スラリちゃん、伸びマッスル表!

身長と除脂肪体重(LBM:Lean Body Mass)から算出された「身長と筋肉量のバランス早見表」。LBMとは、体重から脂肪量を除いた重さ(主に筋肉、骨、内臓、血液の重さ)のこと。LBMの増加に伴う必要最小摂取エネルギー量の確認もでき、体重や体脂肪率でなく、筋肉量でコンディション調整するための指標です。

☆除脂肪体重(LBM)(kg)=体重(kg)×(100-体脂肪率(%) ÷100)

「スラリちゃん、Height!」の操作説明書抜粋(順天堂大女性スポーツ研究センターHPより)

  • 詳細・ダウンロードページ(https://www.juntendo.ac.jp/athletes/surari/surari_nobi_muscle_.htmlf)

女性アスリートダイアリー

アスリートにとって、自身のコンディションを記録することはとても大切なこと。このダイアリーは大会スケジュールなどを記入できるだけでなく、1カ月の体重、体脂肪率、脈拍数、睡眠時間や月経周期などが見開き1ページで記録できます。ダウンロードして使用もできますが、毎年12月に手帳を毎年数千冊作り、希望者に無料で配布しています(送料負担あり)。作成7年目でリピーターも多く、あるオリンピアンは五輪選考会の前日に見返して気持ちを奮い立たせたというエピソードも。

女性アスリートダイアリー2018年度版の表紙(順天堂大女性スポーツ研究センターHPより)

  • 詳細・ダウンロードページ(https://www.juntendo.ac.jp/athletes/notebooks/download.html)

FATスクリーニングシート

トレーニングの量や質が高まったにも関わらず、バランスの良い食事を摂らなかった場合、「利用できるエネルギー不足」になります。これにより、月経があったりなかったり、または完全に止まってしまい、疲労骨折や靭帯の損傷、ケガの治りが悪い等の症状を引き起こし、将来的に骨粗しょう症につながります。これらを 女性アスリートの三主徴(FAT:Female Athlete Triad)といい、これをチェックするためのシートです。

<当てはまるものにチェックを入れてみよう>

□あなたは自分の体重や体型に不満がありますか?
□あなたは現在、体重を減らす必要があると思いますか?
□あなたは食べるものを制限したり、慎重にコントロールしていますか?
□体重を増やす、または減量することを勧める人がいますか?
□あなたは揚げ物を食べると罪悪感を感じますか?
□あなたは「貧血」と感じたり、または診断されたことがありますか?
□あなたは体重を減らすと、パフォーマンスが向上すると思いますか?
□あなたは運動ができなかったら体重が増えると思いますか?
□あなたは減量のためにサプリメントを摂取したことがありますか?
□あなたは炭水化物(ご飯、パン、麺類等)を食べることを制限していますか?
□あなたの月経周期は不規則ですか?
□あなたの月経周期(前の月経開始から次の月経まで)は35日以上ですか?
□疲れがとれにくくなっていると感じますか?
□以前より、かぜをひきやすいですか?
□いつも眠気を感じますか?

FATスクリーニングシートの表面(左)と裏面(順天堂大女性スポーツ研究センターHPより)

そのほかのチェック項目などは、以下のページから。

  • 詳細・ダウンロードページ(https://www.juntendo.ac.jp/athletes/fatscreening/download.html)

【アスレシピ編集部・飯田みさ代】