副菜やデザートでビタミンＣ、Ｋを補給

ビタミンCやクエン酸にもミネラルの吸収を高める効果があります。果物や野菜、ジャガイモやサツマイモなどのイモ類からしっかり摂りましょう。骨の形成を促すビタミンKは、納豆や緑黄色野菜などに多く含まれています。

ビタミンCが豊富に含まれている夏野菜に、タンパク質も摂れるツナが入った「ズッキーニとカラーピーマンのラタトゥイユ風」
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ビタミンKが164mg、カルシウムが174mg含まれた「具だくさんのだし茶漬け」は補食にもおすすめ
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「３種のアスリートミルクゼリー」を朝・昼・夕に食べれば、カルシウム889mg、ビタミンC53mgを摂取できます
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